Træningsnødløsningen…

…er det overhovedet et ord? :)
Jeg havde pakket mit træningstøj i dag og hoppet op på cyklen. Jeg havde valgt en spinningstime i et center, som ligger lidt længere væk end mit normale. Det havde jeg udelukkende gjort på grund af en fantastisk spinningsinstruktør. Jeg har det med at finde nogle yndlingsinstruktører til de forskellige typer hold jeg går på og så gør jeg ellers alt for at få deres timer passet ind i min kalender ;) Er det bare mig der er lidt mærkelig eller har I det på samme måde?
Nå, men jeg kom altså ned i træningscenteret og var næsten klar til at gå til timen, da jeg til min store skuffelse finder ud af at jeg har glemt at pakke mine træningsbukser – ØV! :(
Jeg cyklede derfor en omvej hjem for at få lidt ekstra bakketræning (hvor jeg selvfølgelig overhalede de andre cykler) og så satte jeg ellers lidt forskellige videoer på af den skønne Blogilates.

cassey-pink-bra

Jeg valgt at fokusere på benene og fulgte disse (hårde) videoer:

Lidt squats:

 

Lidt for inderlårene, som jeg fandt hos Fit For Livin:

Og så dræbte jeg fuldstændigt mine lægmuskler med denne:

Follow on Bloglovin

Planken

Planken – hate it or love it?

Meningerne om denne øvelse er nok ret delte… og det har jeg fuld forståelse for at de er. For jeg har tidligere HADET denne øvelse.
Førhen sendte jeg mange onde tanker til stram op instruktørerne når de til sidst i timen liiiiige syntes at vi skulle slutte af med  planken.
Jeg synes den var pisse hård (beklager sproget) og jeg havde virkelig problemer med at stå i den i den afsatte tid.

Men det var dengang! For nu ELSKER jeg planken og den er blevet en af mine yndlings øvelser.
Det er i takt med at jeg er blevet mere seriøs omkring min træning, at jeg har fået kærlighed til planken. Det er en øvelse, hvor man hurtigt opnår målbare resultater på tiden og der er så mange muligheder for at variere den.
Så nu jubler jeg indeni og
tyvstarter når plankens ankomst meldes af instruktørerne på bodyfit (bodypump).

Nedenfor har jeg vist tre måder at variere planken til en såkaldt sideplanke:
Tror jeg skal huske at smile næste gang, for ellers skinner den kærlighed til planken vist ikke igennem ;)

Follow on Bloglovin

Hjemmelavede proteinbarer

I denne weekend har kæresten og jeg forsøgt os på at lave proteinbarer – og det var super nemt og virkelig lækkert :) Ingredienserne har jeg skrevet på billedet. Nødderne blev blendet og ellers blev det hele bare blandet godt sammen. Vi kom det op i en brødform foret med bagepapir og så en tur i ovnen på 175 °C i ca. 1 time. Vi lod derefter “brødet” køle godt af, skar det over på den lange led og så ud i små rektangler. Der blev  i alt 18 stykker, som ca. vejede 60 g hver. Stykkerne er nu pakket ind i vita wrap og nogle står på køl og de resten er i fryseren.

Proteinindholdet er desværre ikke så højt, som vi egentlig havde håbet på (jeg regnede det først ud efter de var lavet). I dem man kan købe er der ca. 20 g pr bar (som så også vejer 80 g).
Næste gang tror jeg vi prøver at tage bananen ud og måske putte lidt mere proteinpulver i, for at øge proteinmængden :) Det skal desuden nævnes at vi i disse barer brugte kærestens proteinpulver, som er weight gainer og derved også har et lidt lavere proteinindhold. Næste gang prøver vi nok med mit proteinpulver, som er mere rent og indeholder mindre kalorier.

Follow on Bloglovin

Træning på løbebånd #2

 

 

Tips og gode råd

Jeg har lavet en lille liste med gode råd til løb på løbebånd.

 

#1 Kropsholdning

En god holdning mens du løber er virkelig vigtigt og derfor også det første punkt på denne liste.

Det er vigtig at slappe af i skuldrene, have en afslappet overkrop og se ligefrem. Dine arme skal være afslappede og bøjet i en vinkel på ca. 90 grader  og naturligt følge din løberytme. Forsøg ikke at klemme hænderne for hårdt sammen, men lad også dem være afslappede.

#2 Incline

For at simulere løb udendørs så meget som muligt, anbefales det at sætte incline på ca. 1%. Det føles ganske naturligt og det føles lidt som at løbe ned af bakke hvis den senere sættes ned til 0 igen. Har du lyst til at udfordre dig selv lidt, så prøv at lege lidt med inclinen. Den går op til 15% på de fleste løbebånd og er en knap, som hurtigt får din puls op! Jo højere decline, jo mere rammer du baglåret.

#3 Hastighed

På samme måde som med incline, så er dette også en reguleringsknap, som hurtigt får din puls op – eller ned. De fleste kan løbe hurtigere på et løbebånd, så sørg nu for at presse dig selv. Denne reguleringsknap gør løbebåndet ideelt til konditions- og intervaltræning.

#4 Løbesko

Skal du på en “længere” løbetur på løbebåndet, er det en rigtig god idé at have dine løbesko på. Løb er en træningsform, som kan være hård mod dine knæ det kræver derfor en god stødabsorbering. Mange fitnesssko har slet ikke nok stødabsorbering og er ikke tilpasset efter din løbestil.

 

Follow on Bloglovin

Aerobic 2012

Aerobic… når jeg hører det ord tænker jeg straks på de glade 80’ere og 90’ere med farverige gamacher og en smækker bodystocking udenover. Tror de fleste tænker det samme som jeg? ;)

I sidste uge faldt jeg over et hold inde på Fitness Worlds holdplan der hed “Aerobic 2012” og tænkte straks at dét blev jeg da nødt til at prøve! Jeg har nemlig gået til aerobic da boede på New Zealand. Nu boede jeg i en meget lille og isoleret by, så de var altså ikke kommet særlig langt væk fra de glade 90’ere og det var meget… autentisk tror jeg vil være det rette ord at bruge. Nå men  altså tilbage til “Aerobic 2012, Fitness World skriver selv følgende om holdet:

Aerobic 2012

På Aerobic 2012 har vi fokus på masser af puls, god musik og sjov koreografi. Du vil på denne time blive udfordret på koordinationen og intensiteten, da vi bruger let til middelsvær koreografi. Alle trin og bevægelser vil blive grundigt bygget op inden vi til sidst sætter koreografien sammen.

Du vil på denne time få styrket din kondition, forbrænding og koordinationsevne.

Alle kan være med.

Holdet kommer på planen i centrene i løbet af efteråret 2012.

 

Det lyder jo meget godt, ik? :) Jeg gik også til timen med masser af god energi. Desværre mindede timen mig lidt om en steptime uden en stepbænk – og derved også lavere puls. Må desværre indrømme at jeg blev lidt skuffet. Til timens forsvar skal det dog lyde, at det nok endnu er så nyt, at instruktørerne er nødt til at starte på et lidt lavt niveau og samtidig også selv vænne sig til timen. Jeg har defor besluttet at det ikke er sidste gang jeg tager til timen, men jeg venter nok lige lidt :) Derudover er det jo kæmpe forskel på instruktørerne, når Fitness World kører med princippet om at timerne er sammensat af den enkelte instruktør.

Grunden til at jeg egentlig skrev det her indlæg, var for at høre jeres erfaringer om timen? Er det noget I har prøvet? Kunne have lyst til at prøve? Eller er den slags cardio slet ikke jer? :)

 

Follow on Bloglovin
Older posts