Det er desværre ikke blevet til særlig mange løbeture indtil videre i år. Jeg har virkelig været glad for mit fitnessmedlemskab ;)
I dag havde jeg dog sådan en lyst til at komme ud og få noget frisk luft. Til min store glæde og overraskelse var min løbeform slet ikke så dårlig som jeg havde frygtet.
Det må næsten være alle de step- og spinningstimers fortjeneste :)
Her er lidt billeder fra min skønne løberute:
Vejret i dag var simpelthen så lækkert og PERFEKT til en løbetur! I morges var jeg til stepfit og bagefter bodyfit, så det blev kun til en kort løbetur, men det var skønt! Jeg lokkede kæresten med ud (den tømmermandsramte stakkel cyklede ved siden af) og så kunne han jo passende tage et par billeder undervejs :)
Jeg er så heldig at bo meget tæt på Aarhus’ smukkeste løberute, som går langs strandvejen og videre ind i skoven. Det meste af turen er dette udsigten:
Okay, træning på crosstrainer havde nok været en mere korrekt titel. Men da der er mange ligheder mellem de to maskiner, fik den lov til at få den anden overskrift (:
De seneste år er crosstraineren blevet mere og mere populær. Crosstraineren er en effektiv maskine, hvor de store muskelgrupper aktiveres. Maskinen er en hybrid mellem løbebåndet og kondicyklen, der simulerer løbe- og langrendsløbebevægelsen på en naturlig måde. Belastningen af sener og led er minimal idet fødderne hele tiden er i kontakt med pedalerne. Det betyder, at denne maskine er skånsom for både knæ, hofter og ryg og minimerer risikoen for skinnebensbetændelse.
På nedenstående billede ses belastningen af de forskellige muskler ved brugen af crosstraineren:
På samme måde som ved løbebåndet, kan man bare “løbe” derudaf i et godt tempo, som ikke justeres undervejs. Intervaltræning på crosstraineren er imidlertid også en oplagt mulighed! Der findes et utal af forskellige programmer, alt efter hvilket træningsniveau man er på. Ved intervaltræningen er det vigtigt at få banket pulsen HELT OP og det kan enten gøres ved at justere på skidtfrekvensen eller på belastningen.
Gode råd:
– for at få pulsen godt op er det vigtigt at du bruger dine arme aktivt, for på den måde aktiverer du flere muskelgrupper.
– en god tommelfingerregl er at din skridtfrekvens på crosstraineren bør ligge omkring 140-175 spm. Frekvens afspejler, hvor hurtigt du “løber” på crosstraineren, så hvis skridtsekvensen er for høj, så er det altså på med noget belastning! :)
– Kalorietælleren er oftest lidt for optimistisk. Men brug den som et pejlemærke fra træning til træning for at se om du har ydet mere eller mindre end du plejer. (Men hæng dig nu ikke for fast i det tal, for maskinen har ikke nok oplysninger om dig til at kunne beregne det faktiske antal kalorier du har forbrændt)
Intervaltræning er en oplagt træningsform på løbebåndet. På løbebåndet kan du enten justere incline eller hastigheden for at få sparket pulsen helt i top. I min intervaltræning er det primært hastigheden, der justeres på og kun en lille smule incline.
Følges nedenstående program med i alt fire gentagelser svarer det til en løbetur på lige knap fire km, selvom det jo ikke så meget er kilometerne, det kommer an på i intervaltræning, som dét at få pulsen helt op. Er I nye inden for løb, løb på løbebånd eller intervaltræning, så tror jeg dette program vil være rigtig fint:
Jeg har lavet en lille liste med gode råd til løb på løbebånd.
En god holdning mens du løber er virkelig vigtigt og derfor også det første punkt på denne liste.
Det er vigtig at slappe af i skuldrene, have en afslappet overkrop og se ligefrem. Dine arme skal være afslappede og bøjet i en vinkel på ca. 90 grader og naturligt følge din løberytme. Forsøg ikke at klemme hænderne for hårdt sammen, men lad også dem være afslappede.
For at simulere løb udendørs så meget som muligt, anbefales det at sætte incline på ca. 1%. Det føles ganske naturligt og det føles lidt som at løbe ned af bakke hvis den senere sættes ned til 0 igen. Har du lyst til at udfordre dig selv lidt, så prøv at lege lidt med inclinen. Den går op til 15% på de fleste løbebånd og er en knap, som hurtigt får din puls op! Jo højere decline, jo mere rammer du baglåret.
På samme måde som med incline, så er dette også en reguleringsknap, som hurtigt får din puls op – eller ned. De fleste kan løbe hurtigere på et løbebånd, så sørg nu for at presse dig selv. Denne reguleringsknap gør løbebåndet ideelt til konditions- og intervaltræning.
Skal du på en “længere” løbetur på løbebåndet, er det en rigtig god idé at have dine løbesko på. Løb er en træningsform, som kan være hård mod dine knæ det kræver derfor en god stødabsorbering. Mange fitnesssko har slet ikke nok stødabsorbering og er ikke tilpasset efter din løbestil.
