…er det overhovedet et ord? :)
Jeg havde pakket mit træningstøj i dag og hoppet op på cyklen. Jeg havde valgt en spinningstime i et center, som ligger lidt længere væk end mit normale. Det havde jeg udelukkende gjort på grund af en fantastisk spinningsinstruktør. Jeg har det med at finde nogle yndlingsinstruktører til de forskellige typer hold jeg går på og så gør jeg ellers alt for at få deres timer passet ind i min kalender ;) Er det bare mig der er lidt mærkelig eller har I det på samme måde?
Nå, men jeg kom altså ned i træningscenteret og var næsten klar til at gå til timen, da jeg til min store skuffelse finder ud af at jeg har glemt at pakke mine træningsbukser – ØV! :(
Jeg cyklede derfor en omvej hjem for at få lidt ekstra bakketræning (hvor jeg selvfølgelig overhalede de andre cykler) og så satte jeg ellers lidt forskellige videoer på af den skønne Blogilates.

Jeg valgt at fokusere på benene og fulgte disse (hårde) videoer:

Lidt squats:

Lidt for inderlårene, som jeg fandt hos Fit For Livin:

Og så dræbte jeg fuldstændigt mine lægmuskler med denne:

Planken – hate it or love it?

Meningerne om denne øvelse er nok ret delte… og det har jeg fuld forståelse for at de er. For jeg har tidligere HADET denne øvelse.
Førhen sendte jeg mange onde tanker til stram op instruktørerne når de til sidst i timen liiiiige syntes at vi skulle slutte af med  planken.
Jeg synes den var pisse hård (beklager sproget) og jeg havde virkelig problemer med at stå i den i den afsatte tid.

Men det var dengang! For nu ELSKER jeg planken og den er blevet en af mine yndlings øvelser.
Det er i takt med at jeg er blevet mere seriøs omkring min træning, at jeg har fået kærlighed til planken. Det er en øvelse, hvor man hurtigt opnår målbare resultater på tiden og der er så mange muligheder for at variere den.
Så nu jubler jeg indeni og
tyvstarter når plankens ankomst meldes af instruktørerne på bodyfit (bodypump).

Nedenfor har jeg vist tre måder at variere planken til en såkaldt sideplanke:
Tror jeg skal huske at smile næste gang, for ellers skinner den kærlighed til planken vist ikke igennem ;)

I denne weekend har kæresten og jeg forsøgt os på at lave proteinbarer – og det var super nemt og virkelig lækkert :) Ingredienserne har jeg skrevet på billedet. Nødderne blev blendet og ellers blev det hele bare blandet godt sammen. Vi kom det op i en brødform foret med bagepapir og så en tur i ovnen på 175 °C i ca. 1 time. Vi lod derefter “brødet” køle godt af, skar det over på den lange led og så ud i små rektangler. Der blev  i alt 18 stykker, som ca. vejede 60 g hver. Stykkerne er nu pakket ind i vita wrap og nogle står på køl og de resten er i fryseren.

Proteinindholdet er desværre ikke så højt, som vi egentlig havde håbet på (jeg regnede det først ud efter de var lavet). I dem man kan købe er der ca. 20 g pr bar (som så også vejer 80 g).
Næste gang tror jeg vi prøver at tage bananen ud og måske putte lidt mere proteinpulver i, for at øge proteinmængden :) Det skal desuden nævnes at vi i disse barer brugte kærestens proteinpulver, som er weight gainer og derved også har et lidt lavere proteinindhold. Næste gang prøver vi nok med mit proteinpulver, som er mere rent og indeholder mindre kalorier.

Tips og gode råd

Jeg har lavet en lille liste med gode råd til løb på løbebånd.

#1 Kropsholdning

En god holdning mens du løber er virkelig vigtigt og derfor også det første punkt på denne liste.

Det er vigtig at slappe af i skuldrene, have en afslappet overkrop og se ligefrem. Dine arme skal være afslappede og bøjet i en vinkel på ca. 90 grader  og naturligt følge din løberytme. Forsøg ikke at klemme hænderne for hårdt sammen, men lad også dem være afslappede.

#2 Incline

For at simulere løb udendørs så meget som muligt, anbefales det at sætte incline på ca. 1%. Det føles ganske naturligt og det føles lidt som at løbe ned af bakke hvis den senere sættes ned til 0 igen. Har du lyst til at udfordre dig selv lidt, så prøv at lege lidt med inclinen. Den går op til 15% på de fleste løbebånd og er en knap, som hurtigt får din puls op! Jo højere decline, jo mere rammer du baglåret.

#3 Hastighed

På samme måde som med incline, så er dette også en reguleringsknap, som hurtigt får din puls op – eller ned. De fleste kan løbe hurtigere på et løbebånd, så sørg nu for at presse dig selv. Denne reguleringsknap gør løbebåndet ideelt til konditions- og intervaltræning.

#4 Løbesko

Skal du på en “længere” løbetur på løbebåndet, er det en rigtig god idé at have dine løbesko på. Løb er en træningsform, som kan være hård mod dine knæ det kræver derfor en god stødabsorbering. Mange fitnesssko har slet ikke nok stødabsorbering og er ikke tilpasset efter din løbestil.

Aerobic… når jeg hører det ord tænker jeg straks på de glade 80’ere og 90’ere med farverige gamacher og en smækker bodystocking udenover. Tror de fleste tænker det samme som jeg? ;)

I sidste uge faldt jeg over et hold inde på Fitness Worlds holdplan der hed “Aerobic 2012” og tænkte straks at dét blev jeg da nødt til at prøve! Jeg har nemlig gået til aerobic da boede på New Zealand. Nu boede jeg i en meget lille og isoleret by, så de var altså ikke kommet særlig langt væk fra de glade 90’ere og det var meget… autentisk tror jeg vil være det rette ord at bruge. Nå men  altså tilbage til “Aerobic 2012, Fitness World skriver selv følgende om holdet:

Aerobic 2012