Træning på løbebånd #4
Okay, træning på crosstrainer havde nok været en mere korrekt titel. Men da der er mange ligheder mellem de to maskiner, fik den lov til at få den anden overskrift (:
De seneste år er crosstraineren blevet mere og mere populær. Crosstraineren er en effektiv maskine, hvor de store muskelgrupper aktiveres. Maskinen er en hybrid mellem løbebåndet og kondicyklen, der simulerer løbe- og langrendsløbebevægelsen på en naturlig måde. Belastningen af sener og led er minimal idet fødderne hele tiden er i kontakt med pedalerne. Det betyder, at denne maskine er skånsom for både knæ, hofter og ryg og minimerer risikoen for skinnebensbetændelse.
På nedenstående billede ses belastningen af de forskellige muskler ved brugen af crosstraineren:
På samme måde som ved løbebåndet, kan man bare “løbe” derudaf i et godt tempo, som ikke justeres undervejs. Intervaltræning på crosstraineren er imidlertid også en oplagt mulighed! Der findes et utal af forskellige programmer, alt efter hvilket træningsniveau man er på. Ved intervaltræningen er det vigtigt at få banket pulsen HELT OP og det kan enten gøres ved at justere på skidtfrekvensen eller på belastningen.
Gode råd:
– for at få pulsen godt op er det vigtigt at du bruger dine arme aktivt, for på den måde aktiverer du flere muskelgrupper.
– en god tommelfingerregl er at din skridtfrekvens på crosstraineren bør ligge omkring 140-175 spm. Frekvens afspejler, hvor hurtigt du “løber” på crosstraineren, så hvis skridtsekvensen er for høj, så er det altså på med noget belastning! :)
– Kalorietælleren er oftest lidt for optimistisk. Men brug den som et pejlemærke fra træning til træning for at se om du har ydet mere eller mindre end du plejer. (Men hæng dig nu ikke for fast i det tal, for maskinen har ikke nok oplysninger om dig til at kunne beregne det faktiske antal kalorier du har forbrændt)
Fedt indlæg. Nu har jeg helt fået lyst til at træne på crosstraineren næste gang jeg skal i fitness! :-)
http://www.isabellapernille.bloggersdelight.dk